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预防产后抑郁 合理搭配食谱
http://23u2r6.cn  2020-07-30 05:18:06  
产后抑郁症,是由新妈妈生下宝宝后的生理和心理因素引起的。轻微的表现主要是紧张、怀疑、恐惧等。一般来说,疾病的发作通常是在分娩后一周。分娩后,你可以通过吃东西或接受理疗来恢复健康。以下是产后抑郁症的饮食指南,这对产后母亲非常有帮助,快点试试吧。 产后抑郁症的饮食注意事项 1、中医认为抑郁症主要由肝火旺盛、气血凝滞引起。你可以多喝些清热泻火的粥,比如百合枸杞粥。 2、多吃富含维生素B的食物。维生素B是维持身体神经系统的重要物质,也是形成神经传导的基本物质,能有效缓解抑郁和疲劳等症状。主要成分包括鸡蛋、深绿色蔬菜、牛奶、谷物、芝麻等。 3、多吃富含钾离子的食物,如瘦肉、坚果、绿色蔬菜、西红柿等。可以稳定血压、情绪、刺激人的精神和提高自信。 4、多吃含维生素C的食物,如西红柿、橙子、木瓜和哈密瓜,它们可以消除紧张、舒缓神经、清心和抗压。 推荐食谱1:蒜香番茄土豆 效果:番茄中的维生素C和番茄红素可以缓解压力,缓解压力。土豆富含钾,能刺激人们的精神。这道菜可以帮助新妈妈在分娩后保持愉快的心情。 食材:土豆、西红柿、大蒜。 步骤: 1 、将马铃薯去皮,切成薄片,用清水浸泡5分钟;洗净西红柿,去掉蒂,切成小块。将大蒜去皮切片备用。 2、将锅放在火上,用油加热至40%,加入一半大蒜片,翻炒至香味,加入马铃薯片至透明颜色,翻炒番茄片和盐均匀,关火后放芫荽片,将另一半大蒜片从锅里翻炒均匀。 推荐食谱2:玉米粒和鸡粥 效果:玉米富含微量元素,玉米粒中的纤维也有助于改善肠道功能。它不仅促进消化,而且有助于心理健康,包括预防抑郁症。 食材:米饭、嫩玉米、胡萝卜、蘑菇、鸡肉。 步骤: 1 、将胡萝卜洗净,切成颗粒。将蘑菇浸泡后切成颗粒备用。 2、鸡肉洗净,切成小块,放入沸水中热烫,取出沥干水分。 3、把锅放在火上,用油加热,把葱花炒香。加入鸡丁,翻炒,然后加入料酒,翻炒均匀,然后拿出备用。 4、将大米洗净,放入锅中,加入适量的水,用大火煮沸,加入鸡丁、玉米粒、胡萝卜和蘑菇,继续煮沸,转小火煮至粥热并加盐调味。